FBW na

Za ciężki ten trening jak na ten staż. Bardziej polecam FBW. Poczytaj o tym w podwieszonych postach

28.03.2012r Południem 17:20 trening FBW: Przysiad 55,55; 57.5 Wyciskanie leżąc 45,45,45 Podciąganie 3,4,5 wiosłowanie: zmniejszyłem na 50% martwego ciągu czyli 33kg i powoli będę dorzucał. 33,33,33 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 25,25,25 19:30 trening tajskiego:rozgrzewka uderzenia w powietrze (ciosy proste/kolana) trening z partnerem ( ciosy [...]

FBW przez rok co dwa dni, potem pół roku split 4 dniowy i teraz od 4 miesięcy fbw co dwa dni. Dość intensywnie na początku z agresją po 1-2h a teraz przytłumiony, przygaszony. Siła niby jest ale przy wyciskaniu ręce latają Zmieniony przez - Mocarny11 w dniu 2018-06-17 01:17:02

Program przeładowany na maksa. Choć uważam, że w szybko byś go sobie odpuścił. Bo jest za ciężki i za monotonny. Zainwestuj kasę w obciążenie i rób porządne FBW. Albo odwiedź dział Trening w domowych warunkach.

Podstawa FBw sa cwiczenia zlozone, wielostawowe - zadne maszyny. Triceps zamiast prostowania na wycigu francuz na barki zamiast na siedzaco dalbym push press lub military press . Plecy zamiast maszyny wioslo hantlem lub sztanga. a co do nog to przysiady klasyczne tyl lub porzod. i skoro masz problem z plecami to dolozylbym jeszcze jakies cwiczenie [...]

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : FBW 3x/week Kompleksy sztangowe 2x/week więc czemu twierdzisz, że jesteś na CKD ? CKD to ściśle powiązany trening i dieta.

dlatego prosze o pomoc, na profesjonalnej cwicze 2 tydzien, wczesniej fbw lecialem na zwyklej silowni podworkowej xd

no na fbw to były poczatkowe efekty wiec trudno stwierdzic,a teraz niewiem czy by fbw nie sprobowac dlatego prosił bym tez o opinie nad tymi 2 treningami

[...] Ci że to czy zbudujesz masę mięśniową zależy głównie od diety i ilości ćwiczeń aerobowych. Trening sam w sobie, czy ma 15 czy 8 powtórzeń nie determinuje budowy masy mięśniowej czy poprawienia jej definicji. Przy treningach na masę HST, split czy FBW można równie dobrze redukować tkankę tłuszczową przy pomocy diety i odpowiedniej ilości aerobów.

Ćwiczę już 5 miesięcy według tego planu co napisałem. Czyli narazie o masie zapomnieć? Skupić się na redukcji? Mogę wykonywać fbw dodatkowo 2 razy w tygodniu oprócz aerobów? Oczywiście z tego planu powyżej wtedy zrezygnowałbym. Myślicie, że dolna partia ciała powinna wyszczupleć? Boje się, że mizerna góra jeszcze bardziej zmaleje i będę wyglądał [...]

Mysle, ze jeszcze aktualne :) Zrob sobie fbw, jedz trochę mniej niż normalnie i w dni nie treningowe aeroby, najlepiej 45-60min. Rozmawialem ze znajomym z siłowni i powiedział, ze to nawet niezły pomysl. Nogi nie maja odpoczynku a co za tym idzie nawet tkanka miesniowa z nog zejdzie. Sam mam podobny problem z tym, ze mam nawet chudsza gore ;d [...]

[...] coś o czym niemam pojecia przed przeczytaniem i z checia poglebiam wiedze plus że moge tu jeszcze dopytac biore drugie i mam artykuł na tematy typu co to jest SPLIT A co FBW heheh takie rzeczy to ja wiem i sam moge o tym pisać, jeśli ktoś nie wie wchodzi na forum i ma mnostwo artykułów a ten temat a ostatnia Firma OLIMP uważam ma suplementy [...]

[...] np klatka+biceps, plecy+triceps, barki+dwuglowe ud, czworoglowe+lydki, ale tak jak mowilem to jest jedna z wielu propozycji. A poza tym jesli jestes poczatkujacy to polecam FBW bo naprawde duzo daje jak sie zaczyna trenowac i regeneracja przebiega dosc szybko. A pozniej moglbys przejsc na trening dzielony. Mam nadzieje ze nie chcesz robic tez [...]

jesli to ma byc fbw do za duzo cwiczen. Jedno cwiczenie na jeden miesien. Pamietaj ze nogi, plecy zawieraja wiecej iz jede miesien. Poczekaj na odp. kogos bardziej doswiadczonego. Na duze partie po 3 serie(ja stosuje 4), na male 2(ja stosuje 3). Zmieniony przez - slawek94 w dniu 2011-06-05 14:09:48

Trenujesz 10 lat i takie pytania zadajesz . Jeżeli dobrze ci się ćwiczyło FBW to nie widze sensu aby przechodzić na splita .Dobrze ułożone FBW dobrze "wyeksponuj twoje mięśnie " .

pomimo stażu całkowity brak podstaw masowo siłowych , 3 dni treningowe to max dla ciebie , reszta to jedzenie i odpowiedni czas wypoczynku bo to też trening . Ja bym postawił na FBW 2 zestawy oparte o podstawy plus jakieś dodatki wspomagające . i następnie przeszedł na SPLIT z podziałem PUSH/PULL/LEG .

Diety nie będę oceniać ze względu na własne lenistwo. Spalacze na początek przygody z odchudzaniem, to głupota. Trening FBW. Jak najwięcej ćwiczeń wielostawowych. No i odpowiedni ciężar! Typowe ciężkie treningi siłowe. Owoce wliczasz wszystkie do diety. Warzyw raczej nie ma sensu. Chyba, że mówimy o ziemniakach czy kukurydzy, strączkowych. 3xFBW, [...]

Jeżeli chodzi o metodę treningowa-nadal możnaby jechać splitem, tylko po prostu gruntownie zmienić plan. Ale jezeli się uprzesz na coś nowego jest jeszcze np. FBW albo HSS...Możesz tez zrobić przez dwa miesiące trening siłowy, a potem powrócić do splita-tylko oczywiście po jego gruntowej przemianie.

bili4 "Skończyłem 2 miesiące treningu obwodowego FBW' mozesz to wytlumaczyc,bo cos mi sie zdaje,ze podstawowe kwestie sa ci obce? podaj ten swoj planik fbw oraz obciazenia,na jakich skonczyles "cykl" . pozdrawiam. polecam stary moj post (hardgainer) : http://www.sfd.pl/Zastoj_%3Dzmiana_treningu-t360328.html

Więc w czym jest problem ? Chciałem żeby każda partia ciała była ćwiczona na każdym treningu ;D Takie jest przecież założenie FBW. Po to napisałem żeby się czegoś dowiedzieć... Po drugie powtarzasz się za kolegą... Napisałem że moje wyrażenie było nie na miejscu ?? Kolejny raz proszę was o pomoc. Co mam założyć kolejny temat i znowu spytać o ocenę [...]